Vous avez l'impression de fonctionner au ralenti, de prendre du poids sans raison apparente, vous êtes frileuse et irritable, et avez le visage bouffi au réveil ? Il est possible que votre thyroïde ne soit pas en pleine forme…

Voici des conseils et solutions naturels pour prendre soin de cette glande si importante et mieux gérer une éventuelle hypothyroïdie. Si vous souhaitez un accompagnement individuel, je suis là pour vous aider à intégrer ces nouvelles habitudes de manière durable.

 

C'est quoi exactement la thyroïde ?

La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à la base du cou. Elle produit des glandes qui influencent presque tous les organes du corps : la thyroxine (T4) est la principale hormone produite par la glande thyroïde, mais c'est la triiodothyronine (T3) qui est biologiquement active et influence le métabolisme cellulaire.

Ces hormones jouent un rôle crucial dans le métabolisme, la régulation de l'énergie (elles contrôlent la vitesse à laquelle le corps utilise l'énergie) et le maintien de l'équilibre hormonal. Elles influencent également la croissance et le développement, la fonction cardiaque, la digestion, la santé mentale, et la température corporelle. 

Un déséquilibre dans ces hormones peut entraîner divers problèmes de santé, notamment l'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie, affectant de multiples systèmes corporels.

 

Causes et symptômes de l'hypothyroïdie

L'hypothyroïdie est une condition où la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones T4, ou où la conversion de T4 en T3, sa forme active, est insuffisante. C'est pourquoi il est important de trouver l'origine exacte de l'hypothyroïdie pour un accompagnement approprié.

Parmi les causes figurent souvent la thyroïdite de Hashimoto, une maladie auto-immune, ainsi que des carences nutritionnelles, le stress chronique, les toxines environnementales et certains médicaments.

Les symptômes incluent entre autres : 

• fatigue persistante
• prise de poids et rétention d’eau, jambes gonflées
• sensibilité au froid
• peau sèche
• perte de cheveux, cheveux secs
• constipations et lourdeurs digestives
• dépression, désintérêt, sautes d’humeur  
• troubles menstruels (cycles menstruels irréguliers, infertilité)
• visage bouffi le matin au réveil
• ongles cassants, mous et abîmés.

Ces symptômes peuvent progresser lentement, rendant le diagnostic difficile sans tests appropriés.

Il est important dans ces cas-là de consulter et de faire doser la TSH / T4 et T3 libres, de doser également l'iode, la vitamine D et la ferritine à minima et de faire un bilan nutritionnel complet pour cibler les éventuelles autres carences alimentaires.

 

Lien entre stress et hypothyroïdie

Le stress chronique peut avoir un impact significatif sur la fonction thyroïdienne. Le stress stimule la production de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales. Des niveaux élevés de cortisol peuvent inhiber la production des hormones thyroïdiennes, réduisant ainsi l'efficacité de la thyroïde.

Cela peut entraîner un ralentissement du métabolisme, augmentant les symptômes d'hypothyroïdie tels que la fatigue, la prise de poids et les troubles de l'humeur. 

La gestion du stress est donc cruciale pour maintenir une fonction thyroïdienne optimale.

 

8 solutions naturelles pour gérer l'hypothyroïdie

 

1. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire

 

L'inflammation chronique peut aggraver l'hypothyroïdie. Pour aider votre thyroïde, privilégiez une alimentation riche en nutriments anti-inflammatoires :

•  Consommez des aliments riches en oméga-3, comme les petits poissons gras (sardine, hareng, maquereau), ainsi que des huiles végétales (colza, lin, noix, chanvre). 

Réflexe quotidien : consommez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de colza ou de lin (huile vierge de première pression à froid) avec vos crudités, féculents etc.

•  Intégrez des légumes en grande quantité, de préférence bio et locaux. Favorisez les légumes-feuilles comme les épinards par exemple.

•  Mangez quotidiennement des protéines de qualité (surtout le matin et le midi) comme les œufs, le poisson, les légumineuses et les viandes maigres. 

•  Les antioxydants jouent également un rôle vital. Intégrez des fruits et légumes colorés comme les baies, les tomates, les poivrons et les agrumes pour combattre le stress oxydatif. 

Réflexe quotidien : essayez à chaque repas d'avoir dans votre assiette des légumes de 2 couleurs différentes.

•  Les épices anti-inflammatoires, telles que le curcuma et le gingembre, peuvent être ajoutées aux repas pour leurs bienfaits supplémentaires (réduction de l'inflammation et amélioration de la digestion).

Astuce : boire des Golden Latte peut être un excellent ajout à votre routine alimentaire (essayez cette délicieuse recette prête en 5 minutes)

•  Limitez les aliments à indice glycémique élevé, les produits raffinés, le sucre et les aliments ultra-transformés (produits industriels et fast food) pour maintenir une glycémie stable et réduire l'inflammation. En effet, ces aliments provoquent des pics de glycémie suivis de chutes rapides, ce qui peut aggraver la fatigue et les troubles de l'humeur. De plus, ils augmentent l'inflammation dans le corps, compromettent la digestion et l'absorption des nutriments essentiels, et peuvent perturber l'équilibre hormonal, impactant négativement la fonction thyroïdienne.

Astuce : remplacez progressivement vos féculents blancs par des féculents semi-complets (riz et pâtes semi-complètes par exemple)

•   Évitez le café. Il peut diminuer l'absorption des médicaments pour la thyroïde, augmenter le stress et l'anxiété, aggravant les symptômes de l'hypothyroïdie comme la fatigue ou l'irritabilité et peut provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui peut perturber l'équilibre énergétique.

Astuce : buvez à la place des tisanes d’ortie et de prêle par exemple qui sont très reminéralisantes.

•   Évitez l’alcool. Il peut ralentir le métabolisme et exacerber la fatigue et la dépression. L'alcool peut aussi affecter le foie, essentiel pour la conversion de T4 en T3 et enfin perturber l'équilibre hormonal, aggravant les problèmes thyroïdiens.

Astuce : laissez vous tenter par des cocktails/bières sans alcool (attention à la teneur en sucres) ou des boissons pétillantes comme le kéfir de fruits et le kombucha riches en probiotiques. 

 

Pour plus de conseils alimentaires, consultez-moi !

2. Comblez vos carences nutritionnelles

 

Des carences en certains nutriments peuvent contribuer à l’hypothyroïdie.

Assurez-vous d'un apport suffisant en :

→ IODE (présent dans principalement dans les produits d'origine marine comme les algues, poissons, crustacés, mollusques etc.). Un apport adéquat en iode via l'alimentation est crucial car il permet à la thyroïde de synthétiser les hormones T3 et T4.

Réflexe quotidien : consommez régulièrement du tartare d’algues (exemple ici) ou soupoudrez chaque jour 1 cuillère à soupe d'algues déshydratées (exemple ici) sur vos crudités, féculents, vos soupes etc.

→ SÉLÉNIUM (noix du Brésil, crevettes, poissons, riz complet). Il est essentiel pour la conversion des hormones T4 en T3.

Réflexe quotidien : pour 100% des apports journaliers, consommez chaque jour 2-3 noix du Brésil.

→ ZINC (blé complet, avoine, quinoa, graines de courge, noix, huîtres, germe de blé, lentilles, shitaké). Il est nécessaire à la production et à la conversion des hormones thyroïdiennes.

Réflexe quotidien : ajoutez une poignée de graines de courge sur vos salades, dans vos smoothies, dans votre yaourt ou votre muesli pour un boost en zinc.

→ FER (viande rouge, haricots, lentilles, spiruline)

Réflexe quotidien : pour maximiser son absorption, associez les aliments riches en fer à des aliments riches en vitamine C comme les poivrons, les agrumes ou les tomates.

Mais aussi en :

→ CUIVRE (noix de cajou, lentilles, abats, fruits de mer, cacao)

→ CALCIUM ( légumes-feuilles, sésame, sardines, brocolis, produits laitiers)

→ MAGNÉSIUM (amandes, épinards, céréales complètes, les légumineuses comme les haricots, lentilles et pois cassés, le chocolat noir)

On oublie pas la L-tyrosine (viandes, produits laitiers) et les vitamines A (carottes, patates douces), B6 (bananes, pois chiches), B12 (viandes, œufs), D (poissons gras, exposition au soleil) et E (amandes, épinards).

Pour plus de conseils micro-nutritionnels adaptés à vos besoins, n’hésitez pas à me consulter.

3. Évitez de surconsommer certains aliments crus

 

Certains aliments peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne lorsqu'ils sont consommés crus. Consommez de manière modérée ces aliments qui contiennent des goitrogènes qui peuvent inhiber l'absorption de l'iode :

• le brocoli
• la patate douce
• le navet
• le radis
• les choux type chou de Bruxelles, chou-fleur, chou frisé etc.
• le manioc

Astuce : cuire ces aliments réduit leur teneur en goitrogènes, les rendant plus sûrs pour la consommation.

 

4. Dépolluez votre environnement

 

Les toxines environnementales peuvent perturber la fonction thyroïdienne. Réduisez votre exposition aux métaux lourds, comme le mercure (évitez de consommer trop souvent des gros poissons comme le thon et le saumon), et aux perturbateurs endocriniens, tels que les bisphénols (présents dans certains plastiques) et les pesticides. 

Optez pour des produits ménagers et cosmétiques naturels et utilisez des contenants en verre au lieu de plastique.

Astuce : utilisez une application type Yuka pour scanner vos produits cosmétiques et identifier la présence d'éventuels perturbateurs endocriniens. 

5. Améliorez votre santé digestive

 

Une bonne santé intestinale est essentielle pour une fonction thyroïdienne optimale. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire riche en fibres, probiotiques (yogourt, kéfir, choucroute) et prébiotiques (ail, oignon, bananes). 

Les carences nutritionnelles et une mauvaise digestion peuvent aggraver l'hypothyroïdie, donc assurez-vous de bien absorber les nutriments essentiels.

Astuce : consultez mon guide de la digestion pour avoir des conseils et astuces naturels qui vous permettront d’avoir une digestion au top.

Vous pouvez également prendre rendez-vous avec moi pour assainir, régénérer et renforcer votre système digestif.

 

6. Gérez votre stress

 

Le stress chronique peut affecter la thyroïde. Intégrez des techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne, comme le yoga, la méditation et la cohérence cardiaque. 

Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur et votre énergie, et assurez-vous d'avoir un sommeil réparateur en établissant une routine de coucher régulière.

Astuce : l'huile essentielle d'épinette noire peut être très efficace durant les périodes de fatigue dues à un trouble de la thyroïde. Diluez 1-2 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire dans une huile végétale ou un lait pour le corps et massez le bas du dos et/ou la plante des pieds. Idéal le matin pour bien démarrer la journée ou en fin de journée.

Ce tracker d’habitudes gratuit vous aidera à suivre vos habitudes quotidiennes pour améliorer votre sommeil et gagner en énergie.

Vous trouverez également des conseils à mettre en place tout de suite pour mieux dormir dans cet article.

 

7. Soutenez votre circulation sanguine et lymphatique

 

Une bonne circulation aide à éliminer les toxines et à fournir les nutriments nécessaires à la thyroïde. Les massages, les bains chauds et le brossage à sec peuvent stimuler la circulation sanguine et lymphatique.

Réflexe quotidien : pratiquez le brossage à sec une fois par jour, au moment le plus adapté pour vous dans la journée. Commencez par le bas de votre corps et remontez en faisant des cercles jusqu'au haut de votre corps. 

Ces pratiques favorisent la détoxification et améliorent la fonction thyroïdienne.

8. Exprimez vos émotions

 

L'expression des émotions est cruciale pour le bien-être global. Tenez un journal pour exprimer vos pensées et vos sentiments, ou engagez-vous dans des activités créatives comme le dessin ou la peinture. 

Réflexe quotidien : le soir, avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Cela peut inclure des événements positifs de la journée, des qualités que vous appréciez chez vous ou des moments de bonheur.

Vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles apaisantes, comme la verveine citronnée ou la lavande, pour favoriser la relaxation et la libération des tensions émotionnelles.

Pour être plus repÔsées, jour et nuit ! 

En intégrant ces conseils naturels dans votre quotidien, vous pouvez améliorer votre gestion de l’hypothyroïdie et retrouver du mieux-être. 

La phytothérapie peut également offrir des solutions intéressantes en utilisant des plantes aux propriétés bénéfiques pour la thyroïde comme l'Ashwagandha ou le Guggul. N'hésitez pas à me consulter pour plus d'informations.

J’espère que cet article vous a apporté des outils supplémentaires pour prendre soin de vous. Souvenez-vous que le ralentissement de la thyroïde est un signe que votre corps a besoin de repos et de satisfaire ses besoins fondamentaux.

 

Ophélia